Про це ідеться у дописі дієтологині Світлани Фус.
⠀
Важливо, що здоров’я як фізичне, так і психічне безпосередньо пов’язане з функціонуванням осі “кишечник – мікробіота – мозок”. Про кишечник часто говорять як про “другий мозок”. Зв’язок між ним і головним мозком науково доведена і має складний механізм взаємодії, говорить лікарка. У цьому ланцюзі ключову роль відіграє кишкова мікробіота.⠀
⠀
Мікроорганізми, що населяють наш кишківник беруть участь в:⠀
виробництві вітамінів,⠀
синтезі гормонів та регулюванні їх метаболізму,⠀
утворенні нейромедіаторів (нейротрансмітерів, посередників), що відповідають за роботу нашого мозку.⠀
Нейротрансмітери – це хімічні речовини, які беруть участь у передачі інформації між клітинами нервової системи (нейронами), м’язами та залозами. Один з найбільш важливих нейротрансмітерів гормон серотонін, 60-90% якого продукується в ШКТ.
“Саме його часто називають “гормоном щастя”. Дійсно, коли концентрація серотоніну в організмі в нормі то наше самопочуття та настрій хороші, ми радісні та врівноважені. У свою чергу, його дефіцит може бути пов’язаний з порушеннями сну, апетиту, психічного стану”, – зауважує дієтолог. ⠀
Що підвищить його рівень:⠀
- фізична активність, аеробне навантаження: біг, плавання, їзда на велосипеді. ⠀
- адекватне споживання продуктів багатих білком: риба, яйця, бобові, яловичина, молочні продукти, тверді сорти сирів; клітковиною: овочі, фрукти, злакові і бобові; жирами: рослинні масла, горіхи, насіння.⠀
- сон 6-8 годин на добу, вміння справлятися зі стресами. Давайте своєму організму можливість відновити сили. ⠀
- перебування на сонці. Для вироблення серотоніну потрібен ультрафіолет. Брак сонячного світла в зимову пору року часто призводить до поширеної сезонної депресії.⠀
“І ще дуже важливо – піклуйтеся про стан мікробіоти кишечника для підтримки нормального рівня серотоніну. Адже бактерії товстої кишки вносять свій істотний внесок в секрецію серотоніну кишечником. Стежте за своїм харчуванням та фізичною активністю”, – зауважила Світлана Фус.
До слова, немає міді – немає краси: чому шпинат та гречка є запорукою красивої шкіри і гарного настрою.
Сообщение “Гормон щастя”: чому серотонін залежить від того, що ви їсте появились сначала на Великий Київ.