Стиль життя Тренуйтеся ввечері: 5 простих, але ефективних вправ для схуднення
Для того щоб схуднути, необхідно правильно харчуватися, вести здоровий спосіб життя і, звичайно ж, займатися спортом. При цьому не має значення, в який час ви тренуєтеся, вечірні вправи можуть бути навіть більш ефективними для схуднення.
Related video
На носі літо, тому кожна жінка хоче залишатися у формі та скинути зайві кілограми, а фізичні вправи — найкращий спосіб схуднути. Часто вважають, що вправи вранці — найкращий спосіб схуднути, але ви можете займатися і ввечері. Якщо вам складно запланувати тренування вдень, то ви можете спробувати займатися вечорами. Спробуйте виконувати ці прості, але ефективні вправи, щоб поліпшити форму і схуднути. Фітнес-тренер Міккі Мехта назвав кілька ефективних вечірніх вправ дя спалювання жиру. Про це пише Health Shots.
У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!
Присідання
Присідання спалюють калорії і можуть допомогти вам схуднути. Ця вправа зміцнює сухожилля, кістки та зв'язки, що оточують м'язи ніг, допомагає зменшити тиск на коліна та щиколотки.
Як виконувати:
- Встаньте, ноги на ширині плечей, пальці ніг злегка витягнуті назовні, руки з боків, долоні звернені всередину.
- Зігніть коліна, відведіть стегна назад і задійте корпус. Тримайте груди піднятими, а спину рівною.
- Зігніть руки в ліктях і складіть долоні перед грудьми.
- Поверніться в положення стоячи і стисніть сідниці. Повторіть 20 підходів.
Віджимання на колінах
Віджимання на колінах — одна з найкорисніших вправ для схуднення. Вона націлена на м'язи грудей, плечей, трапеції, трицепсів, біцепсів, передпліч та верхньої частини спини.
Як виконувати:
- Встаньте на коліна на підлогу.
- Витягніть руки і покладіть обидві руки на підлогу на ширині плечей.
- Задіявши корпус, зігніть руки й опустіть тулуб, поки груди майже не торкнуться землі.
- Підніміть тулуб догори і випряміть руки.
Планка
Планка — потужна вправа, яка зміцнює корпус. Це збільшує стабільність і гнучкість тіла, а також покращує баланс та координацію. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Medicine Journal, ця вправа відома своїми перевагами в підвищенні метаболізму і допомагає скинути вагу.
Як виконувати:
- Прийміть позицію для віджимання.
- Зігніть руки в ліктях і перенесіть вагу тіла на передпліччя.
- Напружте корпус, стисніть сідниці та зберігайте пряму лінію від голови до п'ят.
- Утримуйте це положення кілька хвилин.
Сідничний місток
Вправа "Сідничний місток" допомагає стимулювати сідниці та поліпшити стабільність корпусу. Ця проста техніка допомагає схуднути, а також корисна в разі недостатньої активності сідниць, дискомфорту і скутості спини.
Як виконувати:
- Ляжте на підлогу обличчям догори, коліна зігнуті, ступні випрямлені.
- Підніміть стегна від підлоги, доки коліна, стегна і плечі не утворять пряму лінію.
- Напружте сідниці і тримайте спину як прямо.
- Повільно опустіть стегна на підлогу, зберігаючи при цьому сідниці та прес напруженими.
Реверанс
Реверанс — чудове тренування з власною вагою для спалювання жиру, підвищення тонусу тіла і зміцнення сідниць.
Як виконувати:
- Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.
- Повільно перемістіть ліву ногу за праву, поки стегна не утворять хрест.
- Зігніть обидва коліна і з'єднайте долоні.
Хоча ці тренування зазвичай вважаються безпечними, вкрай важливо уникати перенапруження. Ви маєте прислухатися до свого тіла і якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, обов'язково проконсультуватися з лікарем.
Нагадаємо, як спалювати більше калорій за 30 хвилин.
Раніше Фокус писав про те, що існує кілька унікальних способів, які допоможуть вам запустити процес зниження ваги.
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.